🏃♂️ ランニングの秋！膝や腰を守るために知っておきたいケアと接骨院でのサポート
2025年09月10日
こんにちは、めいほく接骨院です！
秋は空気が涼しくなり、運動が気持ちよくできる季節。健康づくりやマラソン大会に向けてランニングを始める方も多いのではないでしょうか？
しかしその一方で、「膝が痛い」「腰に違和感がある」といったトラブルを抱えて来院される方が増えるのも、この時期の特徴です。
🍂 ランニングで起こりやすいケガとは？
ランニングは手軽に始められるスポーツですが、繰り返しの動作によって関節や筋肉に負担がかかりやすい運動です。特に以下のような症状が多く見られます。
- ランナー膝（膝の外側の痛み）
- シンスプリント（すねの内側の痛み）
- 腰や股関節の痛み
- 足首の捻挫や疲労骨折
初心者の方はもちろん、走り慣れている方でもフォームやシューズが合っていないと症状が出やすくなります。
🏋️♀️ ランニング前後のセルフケア
- 準備運動は必須
軽いストレッチやウォーキングで筋肉を温め、急な負担を避けましょう。 - 走った後のストレッチ
太もも、ふくらはぎ、股関節周りを中心にしっかり伸ばすと、疲労が溜まりにくくなります。 - シューズ選び
足に合わない靴は膝や腰のトラブルの原因に。クッション性やサイズを確認して選びましょう。 - 走る距離を急に増やさない
いきなり長距離に挑戦すると、体がついていかずケガをしやすくなります。少しずつ距離や時間を延ばすことが大切です。
🏥 接骨院でできるケア
「膝が痛いけど走りたい」「大会に向けてコンディションを整えたい」そんなランナーのサポートは接骨院にお任せください。
めいほく接骨院では、
- 膝や腰の痛みに対する施術
- 筋肉の疲労回復を促す電気治療
- 姿勢や骨盤のバランス調整によるフォームや可動域の改善
- ケガをしにくい体づくりのアドバイス
を行っています。ランニングを続けながら改善を目指せるよう、一人ひとりの状態に合わせた施術をご提案します。
「ただ痛みを取る」だけでなく、「ケガをしにくい体に整える」ことを意識したケアを行っていますので、趣味としてランニングを続けたい方や大会出場を目指す方に特におすすめです。
🌈 まとめ
ランニングは体力づくりやストレス解消に最適な運動ですが、膝や腰への負担を軽視するとケガの原因になります。
セルフケアをしっかり行いながら、少しでも痛みや違和感を感じたら早めに接骨院へご相談ください。
めいほく接骨院では、ランナーの皆さまが「秋のランニングを安心して楽しめる体づくり」をサポートしています。
膝や腰に不安を抱えている方、マラソン大会に向けてベストコンディションで臨みたい方は、ぜひ一度ご来院ください！